日常生活でかかる腰への負担に注意です

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筋トレは生活習慣病の予防にも心のリフレッシュにもなる

日常生活でかかる腰への負担に注意です 筋トレは生活習慣病の予防にもなりますし、心のリフレッシュにもなります。筋トレは生活に取り入れるべきでしょう。しかし、間違ったやり方をしては逆効果になってしまいます。やりすぎは禁物と言うことを分かっておかないといけません。ケガのリスクも高まりますし、免疫力も低下してしまいます。また、1日に何時間も行えばいいと言うわけでもありません。5分程度のトレーニングメニューでも、毎日決まった時間に行えば、きちんと結果はあらわれます。個人差はありますが、だいたい2ヶ月も続ければ成果は目に見えてくるでしょう。

しかし、せっかく筋トレをするのなら、少しでも効果的に行いたいところです。効果アップの技を知っておきましょう。マスクをして筋トレをするのはおすすめです。マスクをすれば当然苦しくなるわけですが、酸素が不足した状態になると乳酸が出やすくなります。また、食生活にもある程度気を配らなくてはいけません。筋トレ後にタンパク質を摂取すると言うのは常識です。肉や魚でもいいですし、乳製品や大豆食品などを摂取しても構いません。さらに、大きい筋肉から鍛え始め、小さい筋肉へと移るのが効果的と言うことを頭に入れておきましょう。

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